『好朋友』來時
什麼是經前症候群呢？
主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面：
1. 身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食…
2. 心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱…
妳能做什麼呢？
經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。
日常生活方面
1. 保持樂觀自信，適時舒壓。
2. 適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。
3. 泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。
4. 適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。
5. 充足睡眠。
飲食方面
1. 少量多餐，以維持血糖穩定。
2. 以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、鮪魚、秋刀魚。
3. 減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。
4. 適度的補充維他命、礦物質如：
l 維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。
l 維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。
l 礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症，幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。
l 礦物質－鈣：舒緩腹痛，維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。
5. 善用保健食品如月見草油、魚油：月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。
總之，想要當個美麗幸福無負擔的女人，從日常生活開始身體力行讓自己『Haveanicedayandbeabeautifulwoman』！
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