晨喝水與晚泡腳
南宋詩人陸游，享年八十六歲，他極注重養生，曾寫詩道：「老人不復事農
桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。」說明睡前以熱水
泡腳的舒暢經驗。
熱水泡腳
臨睡前用熱水泡腳是我國傳統的保健方法之一，以攝氏四十至六十度的水泡腳
至淹沒踝部的高度，浸浴二十至三十分鐘，其間頻頻加入熱水以維持溫度。這
不僅能使腳部微小血管擴張，促進全身血液循環，還可活躍網狀內皮系統的吞
噬功能，增強細胞膜的通透性，提高新陳代謝，達到健身袪痰的作用。因
此，我國有民諺道：春天洗腳升陽固脫，夏天洗腳暑濕乃除，秋天洗腳肺腑潤
育，冬天洗腳丹田暖和。
湖南省桃江縣范香秀在106歲時背不駝、眼不花、耳不聾，拄杖還能上二里
路，她的生活習慣之一是睡前用熱水泡腳；大陸中醫婦科專家韓百齡八十七歲
時仍身體硬朗、精神矍鑠，他睡前用熱水泡腳的習慣已有六十多年，認為受益
匪淺；有位署名「丹心」的糖尿病患者指出，他聽說有一患糖尿病、高血
壓、心臟病、半身不遂的人，每晚用一匙食鹽與一盆熱水調和燙腳，行之幾個
月，竟然疾病全去，因此仿而為之，血糖值果見下降。
搓足心
搓足心也是我國固有的一種養生術，其法多在睡前進行，如以左手抓住左腳
趾，則用右手搓左足心，直到局部發熱，然後左右換行之，這可促進足部血脈
通暢，改善局部營養，進而提高整體抗病能力，足心即湧泉穴，在足底前三分
之一處，為腎經經氣之所出。中醫認為搓足心有益精補腎、滋陰降火、鎮靜安
神的功效。曾被譽為北京四大名醫之一的施金墨，享年八十九歲，他的保健要
則之一即是按摩湧泉穴；相傳宋代大文學家歐陽修患腳痛，針藥罔效，蘇東坡
推薦先按摩足心至熱，後搖晃腳趾至汗出，歐陽修依法行之，果然痊癒。
講究保健的人進一步將熱水泡腳與搓足心二者結合，使得效果更加顯著，陜西
省榆林地區原政協主席，老教育家姬柏勛，九十六歲時仍面色紅潤、精神飽
滿、步履輕捷，他很注意腿腳的保護，每晚都用熱水泡腳二十分鐘，搓腳心一
百次；江蘇省教育界聞人湯時齋九十七歲時談他的保健之道，其中之一是臨睡
用熱水泡腳後，手搓足心各二百下；有汪贊源者，自述：「我三十多歲時患過
肺結核，體極瘦弱，自估活不到五十歲，現卻活到七十六歲，身體正常，很少
上醫院，這可能與我長期堅持足浴有一定的關係。有一階段，每天只睡四個鐘
頭左右，致白天很疲勞，我不服安眠藥，加強對足浴後的按摩次數，居然每夜
能安睡六個小時，白天精力也旺盛，每天能有兩小時寫作和學習國畫，學拉二
胡，豐富了晚年的生活。」
俗話說：「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇」，皮包水是
指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養生保健的良好
辦法。
人睡了一夜，體內水分由於生理上的散發而減少，晨起喝水一方面可以補充身
體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利於胃腸生理
功能的發揮。晨起喝水還有一個很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進入血
液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液迴圈，防止心
臟病「高峰期」的心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。清晨
起床飲水，還能濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。晨起喝
水，以喝涼開水為佳，天冷時可喝溫開水，在頭天晚上晾開水時一定要加
蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性和容易受到細菌污染，就會喪失了
養生保健的作用，甚至會引起人體生病。
祖國醫學認為，人的雙腳是人體的三條陰經和三條陽經交匯之地，其中足少陰
腎經行循足底，腎為人之根本，主人的生長、發育、衰老，人的雙腳遠離心
臟，血液供應少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液迴
圈差，天氣轉冷後首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，而且會反射性地
導致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降，致病菌就會乘虛而入，興風
作浪，容易使人患感冒、支氣管炎等疾病。用熱水泡足，不僅可祛寒防病，而
且雙足一泡一搓，容易打通足心湧泉穴，足上經脈一通，全身經絡就通，對促
進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液迴圈，消除因一天工作所帶來的下肢沉
重感和全身的疲勞，促進睡眠和祛病強身，都是大有裨益的。
晨起喝水和睡前洗腳，是一種行之有效的、簡便易行的養生保健的方法，中老
年人如果能持之以恆，就一定會收益多多。
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