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瘦身者自律行為準則十五條

夏天到了，女人都開始減肥了。是不是突然發現自己的身上竟然多出了不少的肉肉呢？怎麼才能減下去呢？其實啊，夏天減肥最容易了。先掌握這些飲食習慣吧，這可以讓你避免肥胖和防止反彈哦。

1.          身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。

2.          多喝水。夏天天氣炎熱，多喝水能幫你及時補充水分，同時水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。

3.          可用檸檬、鮮果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的碳酸飲料、冰淇淋等。

4.          選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。

5.          要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。

6.          用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

7.          給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。

8.          參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。

9.          培養一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時，可以轉移注意力。

10.      認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。

11.      儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。

12.      一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。

13.      坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。

14.      當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說:“我不愛吃這個。”不要不好意思地說:“我在節食，最好不要吃這個。”

15.      儘量細嚼慢咽，享受食物的美味。