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澡時減肥的小動作

總有人叫囂著要減肥，可時間精力卻不允許，其實這要看你會不會把握生活中的小細節…噴頭沐浴減肥用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部

在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。

腿部

彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖﹔輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

正確搓擦也可減肥

輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

腹部搓擦

用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。

臀部搓擦

以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。

腹部搓擦

在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

腿部搓擦

雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

舒適的局部沐浴瘦身法

對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

坐浴

在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

半身浴

下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。

泡澡時要做的瘦身操

泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干淨。

腰部操

左：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前后擠壓5次。右：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

大腿操

左：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。右：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力﹔雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。

胳膊操

雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。