| 三分鐘的伸展操 | 文/滿尾 正；譯/陳嫺若 |
- Mar 02 Sat 2013 01:31
-
簡易三分鐘伸展操
- Nov 02 Fri 2012 23:09
-
若你有以下「症頭」，小心加速身體和健康的老化和惡化，一起來練瑜伽，美麗身軀抗老化、享受每一天的生活：
若你有以下「症頭」，小心加速身體和健康的老化和惡化，一起來練瑜伽，美麗身軀抗老化、享受每一天的生活：
u久坐、不運動，坐車被當孕婦讓位，臀部肥大又下垂？
打造【優美體態】、培養【高雅氣質】的舞蹈式：平衡並柔韌身體，香肩、翹臀、美背。
最適合想要【控制體重又能精力充沛】者練習的肩倒立：增進荷爾蒙分泌，保持年輕健康。
【擺脫虎背熊腰、瘦大腿】的角度扭轉式：消除脊椎僵硬感，強化腿部機能，使人放鬆。
- Jul 30 Mon 2012 01:41
-
愛午睡一族 ~ 較放鬆~抗壓力強
「愛午睡一族」較放鬆、抗壓力強
請別再說我懶，午睡就像吃飯、喝水一樣，無關消極、散漫，而是一種天賦人權。
- Jun 12 Tue 2012 19:25
-
自律神經失調 解放壓力鍋吧!
| 自律神經失調 解放壓力鍋吧 | 紓情診所心身科醫師/聯合報 |
- Apr 27 Fri 2012 00:52
-
動動身 拉拉筋 痠痛看招!
站立前彎扭轉式：
1.雙腳比肩兩倍寬打開。
2.脊椎拉長延展前彎。
3.左手掌抓住右腳踝扭轉。
- Apr 22 Sun 2012 10:58
-
鍛鍊肌肉 脊椎勞損掰掰
鍛鍊肌肉群勞損掰掰
鍛鍊核心肌群是有助減少脊椎勞損問題。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，核心肌群鍛鍊穩定，可使手腳做運動更穩，耐力訓練好也不易出現勞損問題。
核心肌群是以腰椎為主延伸至腹肌（包括腹直肌、腹內肌、腹外肌、腹斜肌）、骨盆底肌、背肌甚至到胸肌等圍繞軀幹的肌肉群，主要是有穩定的力量，讓手腳好運作、發揮。
要如何鍛鍊核心肌群？簡文仁物理治療師表示，可做仰臥起坐，或是躺著將兩腳伸直抬高、趴著身體往後仰等來訓練腹肌、背肌、骨盆底肌。
或者，也可用狗爬式的姿勢，將兩手兩腳共四個點，先行將任何一點抬起，而其它三點則須保持身體的平衡；訓練後，可在進階式的，將前後兩點任意搭配抬起（如：抬起右手與左腳或是左手與右腳等），讓其他兩點來維持身體的平衡感。
- Feb 17 Fri 2012 01:24
-
整體瑜伽修行法簡介
一、簡介Namaska’r的意義、功能、方法
我以一顆虔誠的心，向您內在的神性致敬！
Namaska’r的字義是指，向一切萬物以及宇宙至上本體，作最神聖的禮敬。
二、瑜伽是什麼？其真正內涵功用為何？
＊個體意識（小我）與至上意識（大我）融合為一稱為瑜伽。
- Jan 29 Sun 2012 03:13
-
吃魚油可以遠離失智症嗎？
吃魚油可以遠離失智症嗎？
據媒體報導，科學家已經發現，每天吃魚油可以讓你遠離阿茲海默症。
英國「每日鏡報」說，已知魚肉所含的Omega-3脂肪酸可以增長智力，如今科學家發現，它也能保護老化的腦部，防止罹患阿茲海默症。
研究說，一種稱為DHA的脂肪酸可以增加人體內的LR11，這是「一種蛋白質，在阿茲海默症病患體內，LR11的濃度會降低」。
發表在「神經科學期刊」的研究報告說，LR11也會摧毀另一種伴隨阿茲海默症出現的蛋白質。
- Jan 17 Tue 2012 01:32
-
正確的喝水
正確的喝水方法是「一小口一小口」
喝水的方式也很重要。理想的方式是一小口一小口，慢慢地喝。如此一來，身體就不會有水分不足的感覺，而且還能促進新陳代謝作用使其更加活絡。水量的話，大約是每隔30分鐘喝半杯水為最理想。
話雖如此，對於每天生活忙碌的現代人來說這樣的飲水方式應該會有點麻煩。如果你是屬於這樣的人，也請你要1天喝10次，1次喝1杯，若是感到特別口渴的話則喝2杯。如此一來，1天大概也能湊合著喝到1.5?2公升左右的水。
另外，喝水的時機點也很重要。水最容易被人體吸收的時間點是在空腹的時候。在有空腹感的時候，請喝1杯水試試看吧。對於胃腸不夠好的人而言，喝軟水應該會比喝硬水要來的好。過冷的水也不太好。飯前喝水的話可以抑制食欲，有減肥的效果。另一方面，飲食中不要喝太多水比較好。因為水會稀釋胃酸、妨礙消化的進行。吃完點心，特別是吃完甜點之後，請確實要補充好水分。這時我會推薦喝鈣離子含量豐富的硬水。
因為體內的砂糖在進行消化的時候，會需要使用到鈣。酒類會有脫水作用。飲酒後的水分補給也很重要。喝完酒之後，若能飲用稍微多一點的水的話，就可以避免爛醉或是宿醉的情形發生。洗澡前後當然也需要喝一杯能夠保護你生命健康的水。
- Jan 12 Thu 2012 01:07
-
中國老祖宗的養生順序
中國老祖宗的養生順序
養生法能夠經過歲月考驗而歷久不衰，關鍵就在於「順序」
近年來，＜黃帝內經＞重新在華人世界，甚至是西方國家，掀起一股復古的養生風潮。源自數千年前流傳下來的養生智慧，再次獲得現代人的認可與重視。原因無他，只因追本溯源後發現，許多西方醫學、現代科學無法解決，或是只能緩解的身體狀況，透過「休養體質」與「調整生活作息」，竟能獲得根本改善！究竟老祖宗有什麼秘密，使養生法能經過歲月考驗而歷久不衰，關鍵就在於『順序』。
★首重「食療」
現代人如果感覺身體不舒服，首先想到的是：看醫生，或買成藥服用，以「症狀解除」為優先考量。而古時候的人，不像現在大小醫院林立，當時想要在街頭巷尾找間診所，並不容易。在缺乏專業醫師的情況下，如果身體出現問題，只要不是立即致命的急症，多數是靠自己想辦法解決。
- Jan 05 Thu 2012 01:16
-
現在不養生，將來養醫生
現在不養生，將來養醫生
「養生」並非銀髮族的專利，哪怕是40歲適逢壯年、30歲的輕熟男女，或是20歲的學生族群，無一例外。可是，不少年輕人仗著青春的本錢，熬夜、抽煙、喝酒、暴飲暴食等，各種不良的生活習慣樣樣來，毫不擔心如此虐待身體，有一天大、小器官會集體發出抗議之聲。
2歲得痔瘡、4歲有膽結石、10歲有高血脂、12歲罹患第二期糖尿病、國小生中風、國中生罹患大腸癌末期，透過新聞報導，諸如此類的新聞時有所聞，都是因為沒有維持良好的生活習慣，誤以為年輕就是本錢，恣意揮霍健康所致。小心，現在不養生，將來養醫生！
★因時制宜，聰明保健康
或許有些人會說：「不是我不注重身體健康，但是現實環境，不容許我好好養生阿！」這樣的案例，可能出現在為了應付考試，不得不熬夜的學生身上，或是工作型態特殊者。
