粗食養生法則
第四個減重方法是每天早晚量體重，其靈感得自於NHK電視台的「學校沒教的事」這個節目中所介紹的方法。在「成功率83%的減重」特集中，介紹說光是每天早晚量體重紀錄在表格裡就可以減重。
雖然我通常不看電視上所介紹的健康資訊，卻很認真地看了這一集。我確信這一定會帶來很好的效果。
五十歲以後最重要的就是一顆積極向前的心。使用這個方法可以強化自己實踐其他三個方法的意念，也才會有體重減少這個眼睛都看得到的效果。如果每天早晚沒有量體重，這個減重法就不會這麼成功了。
人類的體重本來就不會有太大的變化。有時只是會因為當時體內的水分份量不同而有較大的變化。
一站上體重計，因為「比三天前輕了 兩公斤 」而感到高興不已，但那並不是真正的體重減輕。脂肪的燃燒並不容易。只是三天前量體重的時候體內含有較多水分，而現在量的時候水分比較少而已。體重的減輕只停留在這個程度而已。
實際在減重的過程中頻繁地站上體重計就能理解這個道理。人類的身體在晚上就寢前最重，而早上是最輕的。
睡覺的時候人體會釋放出水分，身體因而變輕。早上量的體重比晚上要輕上1.4公斤左右，這對我而言可說是常態。
要正確知道體重是否真的減少，必須將每天的條件設定相同。因此，每天早上起床後，或活動了一整天下來傍晚的時候，用這樣的數字來比較才是最重要的。
有了這樣的理解再站上體重計。令人高興的是，雖然是以公克為單位，每天的數值卻實實在在地降低了。將這樣的數值化為圖表。雖然曲線變化平穩，線條卻逐漸向右邊下降。
看到這個曲線，對我來說是個很大的激勵。因為可以實實在在地感覺到自己變得稱頭多了。這真令人高興。
減重原本就伴隨著「痛苦」。這份「痛苦」，一旦自己無法感受到其相對帶來的好處，就會因為無法忍受而難以持續。「伴隨苦痛的構造改革」，對這樣的口號感到空虛，是因為在自己的生活中只感到「痛苦」，卻完全感受不到有任何好轉之故。如果能在感到「痛苦」的同時也感到有好轉的部分，人就一定可以堅持下去。
我就是被這樣的曲線給成功激勵了。隨著體重曲線向右落下的同時，我減輕體重的動力曲線又向右扶搖直上了
為何一天一餐可提昇工作效率
因為成功減重，讓我的下巴線條明顯緊實起來。和以前圓呼呼的臉蛋相比，我想現在的臉部線條更為立體、同時也變得精悍許多。
而且可以明顯感覺到工作時的集中力也大幅提升。有關集中力提升雖然無法提出證據，但顯然看書的速度比以前變快許多。這是因為資訊可以在短時間內有效進入腦中之故。新的靈感也跟著不斷湧現。拜減重成功所賜，工作效率也不可思議地提高了許多。
這可以從幾個因素來作思考。
首先可以提出的是，減少不必要的熱量攝取、加上適度運動使得身體狀況好轉，身心機能提升之故。
或許也可以將之單純地解釋為，比起吃飽時，空腹時回流到腦的血液量更多。相信大家都非常清楚，吃飯的時候，了幫助消化血液會集中到臟器去。相信無論是誰，在飽餐一頓後都不想太傷腦筋，只希望輕鬆躺下睡覺。如果說以前攝取過量的卡路里，我想以前應該用在腦筋上的能量都被為了消化而使用掉的可能性應該相當高。
血液會集中在正在使用的部位。腹中累積的食物減少，減少的部分就會用在腦的使用上，這樣一來就會有更多血液流向腦。其結果就是工作的處理能力提升。這在道理上也是十分說得通的。
再則，不斷地被稱許「變得更年輕」這件事本身也會讓情緒更正面積極。正向思考是成功的秘訣一直被廣為宣傳，如果一直被吹捧、也自豪著「看起來只有四十歲」的話，每天都積極面對工作也不無道理。
就像這樣，我想適度的「飢餓」，是否正好喚醒了我沉睡已久的「生命力」和「本能」。
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