老人該如何運動~感謝俞珍提供~－喜愛瑜伽提斯的天地yogalates

老人該如何運動~轉載自聲洋防癌之聲96年秋季號

在幾千年前，走路就被醫學之父波克拉是斯稱為人類最好的醫藥。瞭解自己的體能及身體狀況，選擇適當可行的運動。老人最簡便易行而又效果顯著的最佳運動是散步或健走，體弱的人可選擇散步當運動，最好以每分鐘60-80步，最多不超過100步的速度進行。身體體質強健的人，可選擇健走當運動，健走時宜穿著寬鬆、自在、棉質、易排汗的衣服，搭配合腳的慢跑鞋即可。開始前必須做暖身與伸展運動，如伸膝拉大腿後肌、膝彎曲旋轉運動及腳踝旋轉運動。健走姿勢和走路類似，抬頭挻胸，眼睛正視正前方，後腳跟先著地，不同的是步伐要加大，速度要加快，雙手的手叉要彎曲，手臂要前後自然擺動，若配合緩而深的呼吸，更可獲得意想不到的效果。至於健走的速度，應視自己的身體狀況及體能而定，一般可以每小時步行5-7公里的速度進行，步行時心率在每分鐘120次左右。每天走30分鐘至一小時，持之以恆最重要。